نصائح يمكنك اتباعها للاستمتاع بيوم خال من التوتر العصبي.. جربها الآن

يعاني كثيرون من التوتر العصبي في جياتهم، لا سيما في ظل كثرة الضغوطات النفسية وتحديات الحياة؛ ولأن هذا التوتر ينتج عنه عديد من المشكلات الجسدية والنفسية مع الوقت، فنوضح في السطور التالية بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب هذه المشكلة والتمتع بيوم هادئ ومريح للنفس والأعصاب.

الاستمتاع بيوم خال من التوتر العصبي

وبحسب ما ورد على موقع «سبوتنيك»، فإنه يمكنك التمتع بيوم هادئ خالٍ من التوتر والضغط العصبي من خلال اتباعك النصائح التالية:

1- تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل:

تخصيص وقتًا للاسترخاء والتأمل هو استثمار جيد لصحتنا النفسية؛ لذا حاول أن تجد بضع دقائق في بداية يومك أو نهايته للجلوس في مكان هادئ ومريح، وأغمض عينيك وركز على أنفاسك، كما يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل الموجه؛ إذ يساعد ذلك في تهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق.

2- الانغماس في أنشطة تستمتع بها:

من المهم أن نخصص وقتًا للأشياء التي تجلب لنا السعادة والبهجة، سواء كانت قراءة كتاب ممتع، أو ممارسة هواية مفضلة، أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، فإن الانغماس في أنشطة نستمتع بها يساعد في صرف انتباهنا عن مصادر التوتر ويحسن مزاجنا؛ لذا خصص وقتًا يوميًا أو أسبوعيًا لفعل شيء يجعلك سعيدًا، وستلاحظ الفرق في مستوى توترك.

3- ممارسة النشاط البدني بانتظام:

النشاط البدني له فوائد جمة على صحتنا الجسدية والنفسية؛ فهو يساعد في إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين) التي تحسن المزاج وتخفف التوتر والقلق؛ لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل أو السباحة أو ركوب الدراجة، حتى المشي لمدة قصيرة في الهواء الطلق يممعظم أيام الأسبوع، كما يمكنك اختيار النشاط الذي يناسبك، سواء كان المشي أو الركضكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية.