كيف تساهم الفاكهة ذات النواة في الدايت؟

دورها في إنقاص الوزن

السعرات الحرارية لكل فاكهة

مقارنة بالوجبات الخفيفة

تعتبر الثمار ذات النواة ، والمعروفة أيضًا باسم drupes ، هي مجموعة من الفاكهة الموسمية ذات سطح خارجي سمين وحجر أو حفرة من الداخل، وهي تشمل الخوخ والنكتارين والخوخ والكرز والمشمش، لها دور هام في عملية إنقاص الوزن، وهذا ما ستكشفه السطور القادمة.

دورها في إنقاص الوزن

النكتارين

وكشف موقع 'هيلث لاين'، أن الفاكهة ذات النواة منخفضة ، ومنخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A - مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية لكل فاكهة

الخوخ

على سبيل المثال ، تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم (150 جرامًا) على 58 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب واحد (130 جرامًا) من الكرز على 87 سعرًا حراريًا ، واثنين من الخوخ الصغير (120 جرامًا) أو أربع حبات مشمش (140 جرامًا) تحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط .

مقارنة بالوجبات الخفيفة

الكرز

لا تعد الفاكهة ذات النواة فاكهة مخغضة السعرات الحرارية فقط، بل تعتبر مقارنة بأطعمة الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت ، تعد الفاكهة ذات النواة خيارًا مليئًا بالعناصر الغذائية.

كيف يمكن تناولها لإنقاص الوزن

المشمش

يمكن تناول الفاكهة ذات النواة بالطرق التالية في الدايت:

1-تناولها طازجة

2- تقطيعها في سلطات الفاكهة

3-خلطها في عصيدة شهية

3- تناولها حتى مشوية

4-إضافتها إلى أطباق لذيذة مثل اليخنة.