طرق بسيطة تمكنك من المحافظة على وزنك طوال شهر رمضان

يبحث الكثير من المتابعين عن كيفية المحافظة علي الوزن، خاصة في أيام شهر رمضان وكثرة الحلويات واللحوم، الأمر الذي يجعل الجسم في تزايد مستمر، مما يترتب عليه السمنة المفرطة، التي تتسبب في حدوث الكثير من المشاكل، وربما تؤدي الي الوفاة في بعض الاحيان، وهناك مجموعة من النصائح علي الجميع إتباعها في شهر رمضان لحماية الجسم ووقايته من الزيادة، ونتناول في التقرير التالي نصائح لوقاية الجسم من الزيادة المفرطة في شهر رمضان

نصائح للوقاية من زيادة الوزن في شهر رمضان

للحماية من زيادة الوزن في رمضان يجب اتباع النصائح التالية:

- الاكثار من شرب المياه بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يعمل الماء علي خسارة الوزن، و يحمي من الجفاف أثناء الصيام طوال اليوم ، ويعمل الماء أيضا علي تقليل تناول السكريات بعد كسر الصيام، مما يتسبب في عدم زيادة الوزن، ويمكن تقسيم شرب الماء بعد الإفطار كالتالي:

لتر بعد الافطار علي مرات متعددة

لتر ونصف فيما بين الإفطار والسحور

نصف لتر عند السحور

- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، حيث تتسبب في ادرار البول وهو الذي يجعل الجسم غير رطب، مما يؤدي الي زيادة الوزن ويمكن استبدالها بتناول الأعشاب حيث تساعد في عملية الهضم .

- التريس في تناول وجبة الإفطار وعدم الإسراف في تناول اللحوم، ويجب المواظبة علي تناول بعض التمور ، والإكثار من تناول الشوربة ولاسيما شوربة الخضار كأول شيئ بعد كسر الصيام.

- المواظبة علي تناول وجبة السحور، لأنها تحتوي علي فوائد عظيمة طوال سعات اليوم، وهي التي تجعل الجسم يتحكم في إحراق السعرات الحرارية.

- ويمكن أيضا القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل تناول الافطار، حيث تعمل علي تفتيح الأوعية الدموية وتجعل الجهاز الهضمي أكثر حيوية ونشاط.