بالطرق العلمية الصحية.. انسى الأرق

يصاب الكثيرون بنوبات من الأرق، والتي تؤدي إلى قلة النوم وتغيير في الحالة الصحية والمزاجية للشخص، خاصة وان دماغ الإنسان يحتاج إلى قسط من الراحة للاستمرار بالعمل على نحو جيد.

في هذا السياق، تقدم «أهل مصر» أهم الطرق العلمية التي يجب إتباعها للتخلص من الأرق، ومنها:

1-اختيار وتحديد وقت النوم

وهذا الأمر لا يتعلق فقط بالخلود إلى النوم مبكرا، أو تحديد موعد محدد يوميا للنوم فإن كنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم، وتريد الاستيقاظ الساعة السابعة صباحا، فيجب أن تخلد إلى السرير عند الحادية عشرة مساءا.

2- تعيين وإتباع بعض القواعد

يجب تدريب النفس على النوم لوقت كاف، من خلال وضع قواعد الاسترخاء وتعتيم الأضواء وإيقاف العمل على الكومبيوتر أو الهواتف المحمولة قبل نحو ساعة من موعد النوم.

4- لا تأكل قبل النوم

لا يعتبر تناول الطعام قبل النوم أمرا جيدا للحصول على الراحة، التي يحتاجها الجسد، من أجل الحصول على ليلة نوم ممتع.

5- عدم تفعيل نظام تكرار الغفوة "Snooze"

يقول الخبراء أن الحصول على 10 دقائق إضافية من النوم صباحا يؤثر على موعد استيقاظك ويجعلك أقل نشاطا، هذا وستحتاج إلى فترة من الزمن للاستيقاظ ومغادرة السرير.