يظن البعض أن تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة أمرا يساعد على النوم بشكل عميق، ولكن الموضوع ليس كذلك، ففي حالة قيام الشخص بشرب الكثير من الماء قبل النوم يزيد ذلك من حاجة الأفراد للدخول للحمام مرارا وتكرارا من أجل التبول طيلة الليل، ما يؤدي لعدم قدرة الدماغ في الغط بسبات عميق، وفي حال أردت شرب الكمية التي يحتاجها جسدك من الماء، فعليك تقسيم كميات المياه على مدار اليوم، مع إفراغ المثانة قبل التوجه مباشرة للسرير.
- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة
يقوم بعض الأشخاص بتصفح الإنترنت أو بدء لعبة جديدة قبل النوم مباشرة، خاصة أولئك الذي يعانون من التفكير قبل النوم، ولفتت الدراسات الحديثة التي أجريت في هذا الشأن، أن استخدام الموبايل قبل النوم من شأنه بعث إشعاعات معينة تقلل من إفراز مادة الميلاتونين من المخ، وبالتالي ينعكس ذلك على عدم النوم بشكل صحي وسليم، ويفضل الابتعاد عن كافة تلك الأجهزة قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات.
القهوة بعد وجبة العشاء
يفضل يعض الأشخاص تناول فنجان من القهوة العشاء، وهذا خطأ كبير في نفس الوقت، حيث أنه ومع احتساء القهوة بعد الوجبة يؤدي ذلك للإصابة بالأرق، من أجل احتواء القهوة على نسبة عالية من الكافيين، ما يدفعهم للسهر ليلا.
- المناقشات القوية قبل النوم
أغلب الأزواج يلجأن إلى مناقشة أهم بنودهم الحياتية قبل الخلود في النوم، وأثبتت إحدى الدراسات الحديثة أن الانفعال المصاحب لمثل تلك المناقشات يكون سببا وراء الإصابة بالأرق طيلة الليل وعدم القدرة كذلك على النوم بشكل صحيح، ويفضل تأجيل المحادثات الضرورية لصباح اليوم التالي، كما يفضل إشغال الذهن بالقراءة أو الاستمتاع لموسيقى هادئة واحتساء المشروبات العشبية، حتى تنغمس في النوم.
ضبط طقس الغرفة
يواجه البعض صعوبات في النوم بسبب درجات الحرارة الخاصة بالغرفة، حيث أنه من المفضل تهيئة المكان المخصص للنوم بالنسبة لدرجات الحرارة، وفي فصل الشتاء يراعى غلق النوافذ جيدا لتدفئة الغرفة، وخلال فصل الصيف يجب الاهتمام بفتح النوافذ لتجديد الهواء بالمنزل ولترطيب المكان، وهو ما يمسح لك بالحصول على قسط كاف بالنوم.
الأدوية
ينصح قطاع كبير من الأطباء، المرضى، بعدم تلقي الأدوية قبيل النوم مباشرة، حيث أن تناول تلك الأدوية قبل النوم مباشرة يؤثر على صعوبة امتصاص المادة الفعالة فيها، كما تحتوي بعض العقاقير على المواد المنبهة والمنشطة، لذا يجب عليك الحصول على العقاقير الطبية قبل النوم بـ3 ساعات تقريبا من أجل تجنب الإصابة بالأرق والمساعده في الخلود للنوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
