طريقة النوم الصحيحة للإنزلاق الغضروفي.. الوسادة تساعد على الشفاء

المصابون بالإنزلاق الغضروفي من أكثر المرضى الذين يعانون وآلام عند الحركة أو الجلوس وعدم الراحة عند النوم، كما أن وضعيات النوم أغلبها تشكل الكثير من القلق والألم لدى مرضى الأنزلاق الغضروفي، وطريقة النوم الصحيحة التي تناسب الأغلبية قد تسبب الكثير من الألم عند أصحاب الإنزلاق الغضروفي، إذ من الضروري لأصحاب الانزلاق الغضروفي الحصول على وضعية مريحة للنوم ووضعية يُحافظ فيها على استقامة الظهر لكي يمنع الإحساس بالألم والأرق خلال النوم؛ إليك أفضل وضعيات النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي وطرق تجعل من ظهرك في وضعه الطبيعي لتحسين استقامة الظهر وتقليل من أضرار النوم الخاطئ على الفقرات، إليك طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في هذا المقال.

طريقة النوم الصحيحة للانزلاق الغضروفي

الديسك وآلام الظهر يسببان الكثير من الألم ويتأثر بذلك النوم ويتعرض للكثير من مشاكل الأرق، لذا إليك وضعيات النوم المريحة للانزلاق الغضروفي وهي:

1-النوم على الجانبين

طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي

عند من يعاني من الديسك المنفتق؛ عليه أن يقوم بالنوم مثل وضعية الجنين أي النوم على أحد الجانبين مع ثني القدم قليلا، حيث يسبب هذه الوضعية في التقليل من انحناء العمود الفقري كما يعمل على تحسين الفراغات بين الفقرات، حيث عليك أن تنام على ظهرك أولا ثم الانتقال إلى أحد الجانبين، ثم ضع وسادة أسفل الرقبة والرأس وثني ركبتيك ناحية الصدر بينما تقوم بلف جذعك ناحية ركبتيك لكي يصبح الظهر مستقيم، كما عليك أن تبدل بين الجانبين لكي لا يختل توازنك.

2- طريقة النوم على البطن المريحة للإنزلاق الغضروفي

طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي

النوم على البطن بشكل عام غير مريح وخاطئ فهوي قد يعرضك لضيق التنفس، ولكن هناك من يرتاح عند النوم على البطن ولأجل أن يكون النوم على البطن مريح لمرضى الانزلاق الغضروفي عليك أن تضع وسادة أسفل البطن والوركين على أن تكون نحيفة لأجل تحسين استقاكة العمود الفقري.

وتتناسب هذه الوضعية أكثر مع مرضى الديسك التنكسي فهي تخفف من ضغوط على الفراغات الموجودة بين الفقرات، كما هو وضعية مفيدة مع مرضى الديسك التنكسي أو القرص المنفتق، وكل ما هو عليك أن ترفع الجذء الأوسط من الجسم بواسطة وساطة مسطحة للرأس بينما يمكنك أن لا تضع وسادة أسفل ظهرك.

3- طريقة النوم الصحيحة على الظهر لمرضى الانزلاق الغضروفي

طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي

لمرضى القرص المنفتق يعد النوم على الظهر مع رفع الركبتين قليلا ولأجل هذا يوضع وسادة أسفلالركبتين لدعم رفعهما من أغضل الوضعيات التي تسمح بتخفيف الضغط على أسفلالعمود الفقري مما يترك فرصة أكبر في الشفاء خلال النوم كما يمكنك رفع القدمين خلال وضع أكثر من وسادة أسفل الكعبين.