آلام الرقبة مزعجة ويعاني منها الكثيرين حيث بسبب العمل لفترة طويلة والإنحناء على أجهزة اللابتوب والكمبيوتر والهاتف وطريقة الجلوس الخاطئة التي تجعل الرقبة محنية طوال الوقت على الشاشات، كما طرق النوم الخاطئة وعدم مرونتها بسبب قلة عمل تمارين الرقبة من العادات الخاطئة التي تسبب آلام الرقبة، كما أن الإصابة بهشاشة العظام أو حدوث إصابة في الرأس تسبب آلام الرقبة، لذا إليك الخطوات والنصائح الهامة للتخلص من آلام الرقبة في المنزل بطريقة صحية بدون الحاجة إلى العلاج والكريمات المهدئة وغيرها من طرق علاج آلام الرقبة الدوائية، إليك أبرز ما ينصح به أطباء العظام والذي نشر في موقع Onlymyhealth لأجل التخلص وعلاج آلام الرقبة في المنزل بدون طبيب.
علاج آلام الرقبة في المنزل
علاج آلام الرقبة
يلجأ الأغلبية لعلاج الرقبة من خلال المسكنات وبعض الأدوية مثل كريمات باسطة العظام وغيرها من طرق علاج آلام الرقبة الدوائية والتي قد لا تفلح أو يمكنها أن تسبب الراحة بشكل مؤقت، ولأجل الحصول على رقبة بدون آلم والتخلص من آلام الرقبة نهائيا إليك بعض الخطوات والنصائح التي تجعلك تتخلص تماما من آلام الرقبة:
1- ممارسة تمارين الرقبة
علاج آلام الرقبة
يعتبر تمارين الرقبة من أهم ما يجعل عضام الرقبة أكثر مرونة مما يجعلها ترتاح من أوضاعها المؤلمة والثابتة طوال اليوم، لذا هناك العديد من الفيديوهات التي تقوم بعمل تمارين للرقبة والتي منها:
- لف الرأس في جميع الاتجاهات ببطء.
- رفع الزراع الأيمن ومسك جانب الوجه الأيسر وتمييل رأسك تجاه الكتف الأيمن وكأنك تسند رأسك على الكتف الأيمن والثبات لمدة 30 ثانية ثم أفعل في الاتجاه الآخر.
علاج آلام الرقبة
- الضغط على مؤخرة الرأس والثبات لمدة 30 ثانية بينما الرأس متقدم للأمام وتكرار هذا بينما الرأس مرفوع والضغط على الذقن لرفع الرأس أكثر.
- يمكنك الاستعانة بخبير أو التدرب من فديوهات تمارين الرقبة من الإنترنت.
2- كمادات الماء الساخن
علاج آلام الرقبة
في حالة إصابتك بآلام الرقبة الشديدة يمكنك تمرير كيس من الماء الساخن على عظام الرقبة وحولها فهذا يعتبر من ضمن العلاجات الطبيعية الفعالة جدا للتخلص من الألم كما عمل مساج بماء ساخن يريح عضلات الرقبة ويخفف حدة تشنجها.
3- تغيير العادات الخاطئة
علاج آلام الرقبة
طريقة الجلوس الخاطئة أو الاستمرار بوضعية خاطئة لفترة طويلة، فلابد من وضع مؤقت لأخذ راحة كل فترة كما شرب الماء وعمل تدليك مستمر لفترة للرقبة سيعالج بالتأكيد مشاكل الرقبة ويسبب لك الاسترخاء.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
