فقدان الوزن الحل الأمثل لتخفيض ضغط الدم

يتم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فقد تكون قلقًا بشأن تناول الأدوية لخفض الأرقام الخاصة بك، ويلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك، إذا نجحت في التحكم في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الأدوية.

فيما يلي تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لخفض ضغط الدم وخفضه.

فقد الوزن الزائد وراقب محيط الخصر لديك

كشف موقع' ويب ميد' أنه يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)، مما يزيد من ضغط الدم لديك.

يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم، يمكن أن يساعد فقدان الوزن حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم، بشكل عام ، قد تخفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم من الزئبق (ملم زئبق) مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن تفقده.

راقب محيط الخصر

يجب عليك عمومًا إلى جانب التخلص من الأرطال أن تراقب محيط خصرك، يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن حول خصرك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تعرض الرجال للخطر

يتعرض الرجال للخطر إذا كان قياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).

تعرض النساء لخطر ارتفاع ضغط الدم

تتعرض النساء للخطر إذا كان قياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89 سم)، واسأل طبيبك عن قياس الخصر الصحي لك.