يقضي الكثير من الأشخاص كثيرا من وقتهم أمام أجهزة الحاسب الآلي في العمل، أو شاشات الهواتف الذكية في المنزل ووسائل الموصلات، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بألم شديد في الرقبة وباقي أجزاء الجسم، وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فهناك عدد من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل والتي تساعد في تخفيف آلام الرقبة في وقت سريع، دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الأموال على جلسات العلاج الطبيعي، ولكن إذا استمر الألم يفضل الذهاب إلى طبيب متخصص.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة في وقت سريع.
تمارين لتخفيف آلام الرقبة
التمرين الأول
حرك رقبتك ببطء إلى الجانب الأيسر.
أعدها إلى الأمام.
حرك رقبتك إلى جانبك الأيمن.
كرر هذه الخطوات 3 مرات على الأقل، واجعلها نقطة لعدم تحريك رقبتك.
التمرين الثاني
اجلس مستقيما على مقعدك وحافظ على ظهرك منتصبا.
المس ذقنك بعظمة الترقوة.
لف ذقنك ببطء في اتجاه كتفك.
ارفع ذقنك لأعلى إلى السقف.
المس ذقنك إلى الكتف المقابل.
أعده ببطء إلى المنتصف.
ضع في اعتبارك أن تقوم بهذا التمرين بوتيرة بطيئة للغاية.
التمرين الثالث
ارخ كتفيك وحافظ على عمودك الفقري منتصبا.
مد يديك ببطء وقم بتدوير رأسك.
ثني ذقنك وارخ عضلات رقبتك.
قم بالوصول إلى نقطة الخفقان برفق وقم بتدليكها ببطء.
لا تستخدم الكثير من الضغط أثناء تدليك رقبتك، حاول أن تكون لطيفا.
التمرين الرابع
إن أبسط طريقة لتخفيف تصلب الرقبة هي النظر ببطء لأعلى ولأسفل قدر الإمكان، مع تجنب القيام بأي حركات دائرية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
