فطار دايت.. 7 أفكار لوجبات الإفطار الصحي

فطار دايت لأجل الحفاظ على النظام الغذائي الصحي كما للحفاظ على رشاقتك بدون زيادة في الوزن وليس فقط هذا بل ستفقدي الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط، ف

تعد وجبة الإفطار مهمة جدا، وتحتاج إلى نظام غذائي صحي لبدء يوم مليء بالطاقة وأعطاء الكثير من الدفء في بداية اليوم، كما يبحث الكثيرين عن أنظمة الدايت التي تناسبهم كما أنها صحية وتساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، كما تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تسبب الشبع والدفء في فصل الشتاء، حيث أن وجبات الأفطار مهمة جدا ولا يجب تجاوزها خاصة في حالة اتباع دايت ونظام صحي فهي تعوض ما تم فقده خلال ساعات النوم، إليك أفكار وجبات أفطار دايت للتنويع وفقدان الوزن بطريقة طبيعية.

وجبات أفطار دايت

وجبة الإفطار الأولى

- كوب من لبن

- كوب من عصير برتقال

- خبر حبوب كاملة

- مربى بدون سكر

- فاكهة (كيوي – خوخ – فراولة ..)

وجبة الإفطار الثانية

- بيض

- زبادي خالي الدسم

- فاكهة (تفاحة – موزة ..)

- كوب من القهوة بلبن

- 3 قطع بسكوت شوفان أو عادي

وجبة الإفطار الثالث

- خبز محمص

- بيضة مسلوقة

- بذور الشيا

- كوب قهوة مع اللبن خالي الدسم

وجبة الإفطار الرابع

- بيضة مسلوقة

- أفوكادو شريحة 50 جرام

- بذور الشيا

- خبز حبوب كاملة شريحة واحدة

- ثمرة طماطم

- نص كوب من اللبن خالي الدسم

الإفطار الخامس

- خبز مصنوع من جقيق نبات الجوادار

- جبن غير مملح 2 شريحة (40 جرام)

- أوراق سبانخ

- قطع خوخ كوب

- نص كوب لبن منزوع القشطة

الإفطار السادس

-شريحة من خبز الحبوب الكاملة صغيرة

- بيضة مسلوقة

- شريحة لحم

- أفوكادو

- كوب عصير جريب فروت

الإفطار السابع

- جبنة قريش (50 جرام)

- خبز حبوب كاملة

- بيضة مسلوقة

- ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل على حسب الرغبة.