الشيكولاتة وممارسة الرياضة.. أبرز طرق التخلص من توتر «الدورة الشهرية»

الدورة الشهرية وفترة الإباضة من أكثر الفترات التي يحدث فيها اضطراب للهرمونات عند النساء، حيث تتأثر المرأة في هذه الفترة التي تتراوح ما بين 12 إلى 15 يوم قبل الحيض، والتي تعاني فيها المرأة من العديد من الآلام والأعراض التي تؤثر على صحتها النفسية والصحية، حيثتزداد شهية المرأة في فترة الإباضة والدورة الشهرية مما يعرضها لزيادة الوزن، وفي هذه الفترة أيضا بسبب اختلال الهرمونات تتأثر حالتها النفسية وتعاني من الاكتئاب والحزن والاضطراب النفسي والتوتر، هذا غير نوبات البكاء والمشاعر الحساسة بشكل مفرط كما تكون سريعة الانفعال، ولأجل هذا إليكي أبرز الطرق للسيطرة على الحالة النفسية أثناء الدورة الشهرية.

كيف أسيطر على الحالة النفسية والصحية في فترة الدورة الشهرية؟

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية

1-تناول الأكل الصحي

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية

حاولي اختيار الأكلات الصحية في هذه الفترة خصيصا، وعندما تشعري بالجوع بدلا من توجهك إلى الأكلات الدسمة، يمكنك أن تكثري من أكل الفواكه والخضراوات كوسيلة لسد الشهية بدون الكثير من السعرات الحرارية، احرصي على تناول البروتين كوجبة رئيسية مثل اللحوم والبيض والفول والدهون الصحية مثل السمك.

2- التمارين

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية منها

الحرص على التمارين في هذه الفترة ضروري جدا حيث يحسن من الحالة النفسية ويجدد نشاط الجسم كما يحافظ على صحة الجسم وتعطي كم كبير من المشاعر الإيجابية.

3- الحصول على نوم كافي

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية منها الحصول على نوم كافي

النوم والراحة مهمين في هذه الفترة حيث يقلل من القلق والإحباط في هذه الفترة ويهدء الأعصاب فيقلل من الإنفعال ويعدل من المزاج.

4- الإقلال من نسبة الكافيين

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية منها أقلال الكافيين

حاولي في هذه الفترة أن تخففي من تناول الكافيين حيث يزداد إفراز الإدرينالين نتيجة الإفراط من الكافيين مما يزيد من مشاعر القلق والتوتر والتي تزيد الوضع سوء في فترة الدورة الشهرية.

 

5- تناول الشيكولاتة الدارك بدلا من الحلويات

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية منها تناول الشيكولاتة الدارك

قطعة صغيرة من شيكولاتة الدارك تساعدك على التحكم في انفعالاتك كما تساعدك على الشعور بحالة نفسية أفضل وتقل من حدة الغضب والمشاعر السلبية، كما تعتبر من السكريات المفيدة بدلا من الحلويات التي تسبب زيادة في الوزن.

6- التحكم في التوتر

طرق السيطرة على توتر الدورة الشهرية منها ممارسة اليوجا

من خلال تغيير المكان الذي يسبب لك التوتر وتنظيف المكان واستنشاق الهواء النقي والتعرض للشمس لفترة، حاولي أن تحافظي على روتين صحي تري فيه الشمس فالاستيقاظ باكرا يؤثر على مسار يومك، كما يمكنك ممارسة تمارين اليوجا للحصول على الراحة النفسية وتقليل من التوتر.