المشرف العام على التحرير داليا عماد

طرق علاج الخمول بعد الأكل.. أبرزها التعرض للضوء

أهل مصر
علاج الخمول
علاج الخمول
اعلان

يعتبر الكثيرون الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، نوعا من الكسل أو طباع الشخصية إلا أنه قد يكون بسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية، وترجع أسباب الخمول للعديد من الأسباب التي وضحها موقع "WEPTEP" وكيف تكتشف أن الخمول له أسباب صحية وأخرى نفسية أو هو فقط بسبب الكسل؟، كما أن هناك العديد من طرق علاج الخمول وكثرة النوم بالأعشاب الطبيعية، حيث أن الخمول يعتبر مشكلة تمثل عائقا أمام الشخص لتحقيق وإنجاز خططه المستقبلية كما يجعله قليل الحركة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وما يصاحبه من مشاكل مرضية، كما نعرض طرق علاج الخمول بعد الأكل والتخلص من الخمول الذهني.

أسباب الخمول

علاج الخمولعلاج الخمول

يرجع الخمول إلى العديد من المشاكل والتي منها:

- مشاكل في القلب مثل ضعف عضلة القلب أو ضيق الصمامات أو ارتفاع في الضغط الرئوي.

- الإصابة بالتهابات مختلفة مثل التهاب الكلى أو الكبد أو المثان.

- نقص الفيتامينات وخصوصا ب 1 و ب 2 و 6 و 12.

- الإصابة بالأنيميا يؤدي إلى الخمول بشكل كبير.

- الإصابة بالإنفلونزا.

- التوتر والمشاكل النفسية الضغط النفسي والتفكير مما يسبب الكسل.

- عدم تناول الغذاء المثالي والصحي.

علاج الخمول والتعب

عليك باتباع النصائح التالية في حالة شعورك بالخمول والكسل لأجل اكتشاف ما إن كان هذا الخمول فقط بسبب عاداتك أو بأسباب أخرى مرضية، وهي:

- شرب الكثير من الماء في اليوم

- الالتزام بتناول الغذاء الصحي وبكميات محدودة

- التخلص من الضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة والكتابة وتحسين الطاقة الإيجابية برياضة اليوغا.

- الحصول على وقت مخصص للنوم والراحة بشكل كافي

- ممارسة الرياضة بشكل يومي.

- الحصول على حمام بارد لتنشيط الجسم.

- الحفاظ على الوزن لكي لا تتكاسل بسبب زيادة الوزن.

علاج الخمول وكثرة النوم

علاج الخمولعلاج الخمول

نشر موقع Stylecraze بعض النصائح والإرشادات للتخلص من الكسل وعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

1- تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك وذلك في موعد مبكر من اليوم.

2- ممارسة تمارين رياضية.

3- الحصول على حمام بارد منعش.

4- رتب غرفتك ومكانك حيث أن الحفاظ على مكانك نظيف تجعل منك أكثر نشاط.

5- تناول وجبة خفيفة بها بروتين في الإفطار مثل البيض وعليك الابتعاد عن الأكلات الجاهزة والسريعة من الخارج.

6- تناول العصائر الطبيعية بدلا من المعلبة والحرص على عدم إضافة السكر واستبداله بالعسل مثل عصير الليمون والجريب فروت.

7- تناول كميات محدودة من الشاي والقهوة بحسب كوب إلى 3 أكواب صغيرة في اليوم.

علاج الخمول بعد الأكل

علاج الخمولعلاج الخمول

بحسب ما ينشره موقع "Medical News Today"؛ فإن حسب نوع الأكل الذي يتم تناوله يؤدي إلى الخمول بعد الأكل وتجنب تناول كميات كبيرة منه يعالج الخمول بعد الأكل بشكل ملحوظ؛ لذا إليك بعض النصائح والتي تمنع الخمول بعد الأكل، وهي:

1- انتبه لنوعية الطعام

من أكثر الأكلات المسببة للخمول هي البروتينات والكربوهيدرات، وذلك بسبب إفراز مركب السيروتونين بعد طعام يحتوي عليهما، والأكلات التي تحتوي على التربتوفان من البروتينات هي (السلمون - الدجاج - البيض - الحبوب - السبانخ - اللبن - منتجات الصويا - الجبن) بينما أعلى الأطعمة التي تحتوي على تربتوفان من الكربوهيدرات هي (الباستا - الأرز - الخبز الأبيض - مصنوعات ومعجنات مثل البسكويت والدونات - الذرة - السكر - لبن).

2- كمية الأكلات التي تتناولها

كلما أكثرت في تناول الطعام كلما شعرت بالتعب والإرهاق والكسل، حيث أثبتت الدراسات كون الأشخاص الذين يتناولون بكثرة هم أكثر أشخاص يعانون من الكسل بعد الأكل عن الآخرين الذين يتناولون أطعمة خفيفة، حيث يفرز الجسم الأنسولين بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يزداد من تناول الطعام، ما ينتج عن هذه العملية من خفض الطاقة العامة في الجسم.

3- وقت تناول الطعام

تتحكم الساعة البيولوجية في الجسم أيضا في الكسل بعد الطعام، وذلك حسب دراسة قامت بها مؤسسة النوم الوطنية، ويشعر الإنسان الطبيعي بحالتي من الركود في اليوم؛ الأولى في الثانية صباحا، والثانية في الثالثة ظهرا؛ لذا يحدث قيلولة بعد تناول الطعام.

علاج الخمول بعد الأكل

عليك أن تنتبه لكمية الطعام، والحفاظ على مواعيد الغذاء، واجعل يومك يبدأ باكرا كما الحصول على كمية نوم كافية مع ممارسة الرياضة مثل المشي يوميا تجعلك نشطا خلال اليوم، كما لا تحرم نفسك من القيلولة خلال منتصف اليوم، ولكن عليك أن تجعلها قيلولة صغيرة في مكان هادئ ولا تبلغ الساعة، كما نشرت دراسة مسبقا أن تعرض الأفراد للضوء بعد تناول الأكل لا يشعرهم بالتعب والوخم مثلما يحدث في حالة الجلوس بمكان مظلم.

إقرأ أيضاً:
اعلان